Achtsamkeit und Ruhe in hektischen Zeiten
- Atme bewusst – Nimm dir immer wieder kleine Pausen, um tief ein- und auszuatmen. Spüre den Atem, wie er einströmt und ausströmt, und lass dich von ihm erden.
- Finde kleine Inseln der Ruhe – Selbst ein paar Minuten Stille können Wunder bewirken. Setze dich hin, schließe die Augen und lausche den Klängen um dich herum oder genieße die Stille.
- Sag auch mal „Nein“- Erlaube dir, Grenzen zu setzen. Du darfst nicht alles und jeden perfekt bedienen. Es ist okay, Nein zu sagen und auf deine Energie zu achten.
- Mach eine Sache nach der anderen – Versuche, dich ganz auf eine Aufgabe zu konzentrieren, statt mehrere Dinge gleichzeitig zu tun. Das verringert Stress und schenkt dir mehr Gelassenheit.
- Übe Dankbarkeit – Schreibe jeden Abend drei Dinge auf, für die du an diesem Tag dankbar bist. Es hilft, den Fokus auf die schönen Momente zu legen, auch wenn der Tag anstrengend war.
- Bewusst genießen – Sei ganz präsent bei einer Tasse Tee, einem Stück Schokolade oder einem Spaziergang. Genieße mit allen Sinnen.
- Verzeihe dir selbst – Es ist okay, wenn nicht alles perfekt läuft. Du bist genug, genau so, wie du bist.
